緩解焦慮不妨淡化目標(biāo)自我減壓 利用五一假期調(diào)整作息為沖刺養(yǎng)精蓄銳 距離高考還有40天左右的時(shí)間，“廣二模”考試已經(jīng)結(jié)束，剩下的這段時(shí)間對廣大高三考生來說就是最后的沖刺時(shí)間。如何調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，順利度過這段高考前最重要的時(shí)期，也是很多家長比較關(guān)心的問題。那么家長究竟該怎么做？考生又該如何給自己減壓？如何利用即將到來的五一假期做好調(diào)整？針對這些問題，記者采訪了一些高中的心理咨詢老師，根據(jù)他們遇到的咨詢情況來給出一些專業(yè)的建議，幫助考生和家長度過這段考前最重要的一個(gè)月，讓考生都能以積極平和的態(tài)度去面對一個(gè)月后高考。
問題一：疲憊 合理作息 緩解身心疲憊
市第一中學(xué)高三心理老師韓闖告訴記者，目前在考生中比較突出的一個(gè)問題是，有些考生經(jīng)過了大半年的高三復(fù)習(xí)后，感覺身心疲憊，似乎有些堅(jiān)持不下去了，越臨近考試，有些學(xué)生的這種表現(xiàn)就越明顯。
韓闖說，面對這種類型的學(xué)生，他主要是給的是鼓勵(lì)，“我告訴他們，高考不僅僅是知識(shí)水平的較量，很多時(shí)候還是意志品質(zhì)的較量，要相信自己的付出一定會(huì)有回報(bào)，堅(jiān)持到底就是勝利。”韓闖說，存在這種問題的學(xué)生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅(jiān)持下來，對他們的意志品質(zhì)也是一個(gè)很大的提升，長遠(yuǎn)來說對他們以后面對困難的抗壓能力也是一個(gè)提升。
韓闖還說，即將到來的五一假期也是身心疲憊的考生一個(gè)調(diào)整狀態(tài)的好機(jī)會(huì)，他建議這些考生可以在家中適當(dāng)休息，補(bǔ)充睡眠，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，不要安排得太滿，給自己一個(gè)喘息的時(shí)間。但同時(shí)也不能完全休息，還是要平衡學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間，利用考前的最后一個(gè)小長假好好調(diào)整自己的狀態(tài)，克服浮躁的情緒，養(yǎng)精蓄銳進(jìn)入沖刺階段。
問題二：焦慮 淡化目標(biāo) 克服焦慮情緒
據(jù)了解，另一個(gè)在考生中比較突出的問題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至?xí)蚓o張而失眠。據(jù)市紀(jì)念中學(xué)高三心理老師李素卿介紹，向她進(jìn)行咨詢的很多學(xué)生也都面臨很焦慮的情況，“原因大概有三種，一是有些考生擔(dān)心自己復(fù)習(xí)得不夠好引發(fā)焦慮。二是有些學(xué)生總怕一不小心就考不上心儀大學(xué)，心理負(fù)擔(dān)重。第三種也是最普遍的，就是很多學(xué)生都擔(dān)心發(fā)揮失常。”
如何緩解這些焦慮情緒呢？韓闖和李素卿都提到了一點(diǎn)，那就是建議學(xué)生淡化目標(biāo)，不要給自己太大的壓力。韓闖認(rèn)為，學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況訂立目標(biāo)，同時(shí)也不應(yīng)該把目標(biāo)看得太重，要盡力淡化目標(biāo)。
李素卿則建議考生可從相反的方向想想，比如如果目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)還有什么其他的選擇，“其實(shí)想想也就發(fā)現(xiàn)即使目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)也不是世界末日，還有很多其他的路可以走，要淡化目標(biāo)給自己帶來的壓迫感和強(qiáng)烈的欲望，用平常心來對待。”而對那些總擔(dān)心自己會(huì)發(fā)揮失常的考生來說，李素卿建議這些學(xué)生正確分析自己，找準(zhǔn)定位。
家長保持適當(dāng)關(guān)懷 不要盲目鼓勵(lì)
家長應(yīng)如何陪孩子度過考前沖刺期呢？韓闖給出的建議是，家長可以關(guān)心孩子，但沒必要刻意關(guān)懷。而且要用孩子能接受的方式來表達(dá)，做一些孩子能接受事情，盡量少說多做，但是也不要太極端。“有一位學(xué)生告訴我，他在家的時(shí)候家長把家中的電視電腦全關(guān)了，甚至連說話都要小聲說，這些看似是為了給孩子創(chuàng)造良好的復(fù)習(xí)環(huán)境，實(shí)際上反而給孩子制造了極大的壓力，孩子會(huì)覺得如果考得不好就會(huì)辜負(fù)了父母做的這些事。其實(shí)家長完全沒有必要這樣做，只要像平時(shí)一樣就好，如果太特殊化會(huì)讓孩子覺得很不自在。”韓闖說。
李素卿建議家長可多跟孩子進(jìn)行情感上的溝通和交流，要讓孩子感覺到，父母永遠(yuǎn)是他們堅(jiān)強(qiáng)的后盾，這能極大的增強(qiáng)孩子的信心。同時(shí)家長也不要盲目地鼓勵(lì)孩子，過多的鼓勵(lì)會(huì)給孩子制造無形的壓力。五一期間也不要讓孩子整天窩在家里學(xué)習(xí)，可以帶孩子出去走走，適當(dāng)放松一下。也可以去參加一下家庭聚會(huì)，但是聚會(huì)的時(shí)候不要把孩子準(zhǔn)備高考一事作為談?wù)摰慕裹c(diǎn)，讓孩子更多地感受到親情，幫助孩子減壓。同時(shí)在小長假期間也要保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)，不要讓孩子完全放假，要合理安排時(shí)間，平衡好學(xué)習(xí)與休息。
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